Pour maigrir , il suffit d'agir sur 2 facteurs ; diminuer les apports caloriques et augmenter les dépenses par l'activité ou le sport .
Dans un premier temps et cela pendant deux mois :
- FAIRE un régime à base d'aliments naturels , en respectant les proportions suivantes :
- 50% DE PROTEINES variées et par ordre de mérite : protéines végétales , poissons ,viandes blanches ,viandes rouges .
- 35% DE GLUCIDES naturels associés à des fibres.
- 15% DE LIPIDES dont la majorité doit être d'origine végétale.
- UN APPORT HYDRIQUE important .
- ASSOCIER à une activité physique minime, permanante , progressive et soutenue. Exemple : une marche rapide de1km /jour pendant 10 jours , puis 2 kms/jours pendant 20 jours , puis 3kms/jour pendant 30 jours .
Dans un deuxième temps : en plus du régime alimentaire sus-cité , on doit augmenter les dépenses énergétiques de plus en plus à raison d'une marche rapide un jour sur deux de 3kms puis tous les jours ; alternée par un footing et des mouvements .
publié par ghoggal dans: ghoggal.abdelaziz
